Para tonificar, desarrollar fuerza, aumentar y definir músculos, las bandas elásticas son el implemento ideal para ejercitarse de manera fácil, eficiente y desde cualquier lugar. Si aún no estás familiarizado con ellas, sigue leyendo y encuentra ejemplos de ejercicios de hombros con bandas elásticas que puedes comenzar a implementar en tu rutina de entrenamiento.
Gracias al poco espacio que ocupan, ligereza y practicidad, las bandas de resistencia son el complemento para diseñar rutinas de ejercicios más completas, sencillas o complejas, con resultados óptimos. ¡Llegó la hora de entrenar! Acá te dejamos la mejor rutina de ejercicios para hombros con bandas elásticas que impulsará tu entrenamiento.
Rutina de ejercicios de hombros con bandas elásticas
Esta herramienta te permite trabajar con tu propia resistencia, peso y fuerza. Cada uno de estos ejercicios son de ejecución sencilla pero eficaz en donde notarás el enfoque de trabajo en el músculo.
1. Elevaciones laterales con bandas de resistencia
Posiciona tus pies de manera paralela y con una distancia al ancho de tu cadera. La banda debe ir debajo de tus pies, sosteniéndola de manera firme para lograr ejercer resistencia.
Tus manos, sujetan cada extremo de la banda y tus brazos deben estar semiflexionados. Alza o eleva ambos brazos a la vez de manera lateral hasta llegar a la altura de tu hombro o formar una línea recta entre tus brazos y hombros.
2. Press de hombro con banda
Para la ejecución de este ejercicio, puedes asegurar las bandas elásticas debajo de tus pies o pasarla por una columna. Sujeta los extremos y ubica tus manos por encima de tus hombros, los brazos deben formar un ángulo de 90º flexionando los codos.
Empuja tus manos hacia arriba y adelante hasta extender casi por completo tus brazos, haz una pausa corta y retorna tus brazos a la posición inicial de manera lenta y controlada.
3. Separación de bandas elásticas
Sujeta la banda con una separación del mismo ancho de tus hombros. Posteriormente, posiciona tus brazos completamente extendidos y frente a ti. Estira la banda de manera horizontal hasta lograr que la banda toque tu pecho. Retorna a la posición inicial con un movimiento lento y controlado.
4. Remo a la cara con bandas elásticas
Pasa o ancla la banda a través de una columna de manera que quede a la altura de tus ojos. Tómala y retrocede un par de pasos para lograr tensar la banda lo mayor posible. Tus brazos deben estar completamente estirados y tus manos juntas. Estira la banda hasta el puente de tu nariz ensanchando los codos hacia afuera.
5. Vuelo de hombro invertido
Para ejecutar este ejercicio, necesitas dos bandas cruzadas y ancladas en el punto más alto a unas columnas o estructura firme. Párate en medio de las bandas con una separación igual al ancho de tus hombros.
Sujeta el extremo de cada banda con tus manos logrando mantener las palmas una enfrente de la otra. Tira las bandas y aléjalas de tu cuerpo hasta que tus brazos estén estirados y lentamente retoma la posición inicial.
6. Elevación lateral a una mano
Ancla las bandas elásticas en la parte más baja de una columna o estructura estable. Para la ejecución del movimiento, la banda debe atravesar tu cuerpo, es decir, para la elevación del hombro derecho la goma debe estar anclada del lado inferior izquierda. Una vez en posición, extiende y eleva tu hombro lo más posible hasta lograr que el brazo quede totalmente paralelo al piso.
7. Extensión frontal
Sostiene la banda con uno o los dos pies, dependiendo de cuánta resistencia quieras implementar; ambos pies sobre la banda elástica proporcionan mayor resistencia y exigencia al momento de realizar el movimiento. Con los brazos y hombros extendidos, eleva los puños hacia el techo hasta la altura de tus ojos.
Esta rutina de ejercicios de hombros con bandas elásticas te demuestra la versatilidad de las mismas para lograr establecer circuitos de ejercicios prácticos, demandantes y que proporcionan verdaderos resultados.
Nuestras bandas elásticas de resistencia son ideales para entrenar cualquier músculo del cuerpo. Su uso es tan sencillo que no necesitas ser un experto en la materia para comprender su aplicación.
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