Si estás iniciando en el mundo del fitness, este artículo será de tu interés. Te compartimos una guía práctica de 11 ejercicios con bandas elásticas para principiantes que comprende: flexiones, lanzamientos, elevaciones, extensiones, entre otros; todo enfocado a todas las áreas corporales.
Las bandas de caucho son herramientas simples, que se han convertido en aliadas poderosas para trabajar piernas, brazos, glúteos, espalda e incluso abdominales. Antes de profundizar en los ejercicios específicos, analicemos por qué las bandas elásticas son una elección magnífica para tu rutina de fitness.
Cuando hablamos de entrenamiento en casa, muchas personas se enfrentan a la falta de espacio y a la inversión en costosos equipos. Sin embargo, existe una solución efectiva al alcance de todos; son este tipo de bandas que facilitan tus rutinas de entrenamiento. En Rubberfit, puedes encontrar los mejores implementos para ejercicios con bandas elásticas para principiantes. ¡Contáctanos! Y pregunta por la banda elástica que se adapte a tus objetivos.
Las bandas elásticas como aliado perfecto
Aquí tienes una guía completa que incluye 16 ejercicios con bandas elásticas para todo el cuerpo. Para los principiantes, es hora de adentrarnos en los ejercicios. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y tonificar diferentes grupos musculares.
Ahora que hemos explorado por qué las bandas elásticas son una opción atractiva para el fitness en casa, son una herramienta accesible para cualquiera que busque mejorar su condición física. A diferencia de los equipos costosos y voluminosos, estas bandas son portátiles y representan una alternativa efectiva para entrenar en casa. Las bandas elásticas son una opción versátil y económica para entrenar en casa. A continuación te compartiremos los 11 ejercicios con bandas elásticas para principiantes ¡Comencemos con la rutina!
1. Elevación lateral de piernas con bandas elásticas
Estando de pie, rodea tus rodillas con la banda de caucho. Levanta una de tus piernas hacia un lado, asegurándote de mantenerla recta y sintiendo la fuerza de la banda. Haz el proceso con la otra pierna.
Lee también: 5 ejercicios con banda elástica para glúteos que debes realizar.
2. Sentadillas con bandas elásticas
Separa tus pies a la altura de tus hombros. Coloca la banda alrededor de tus rodillas y dobla las rodillas como si estuvieras haciendo una sentadilla convencional. Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento
3. Flexión de piernas con banda de resistencia
Ubica la banda elástica en el pie de la pierna doblada. Siéntate en una colchoneta con una pierna recta y la otra flexionada. Luego, estira la pierna doblada hacia arriba en contra de la resistencia de la banda. Finalmente, regresa a la posición de inicio.
4. Patada de glúteos con banda elástica
Mantente en posición vertical (de pie) y coloca la banda de resistencia alrededor de tus rodillas. Flexiona ligeramente las piernas y, a luego, haz una especie de patada hacia atrás con un movimiento preciso, experimentando la resistencia de la banda en el proceso.
5. Intenso para pectorales
Engancha la banda detrás de ti y luego mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás, intensificando el trabajo en los pectorales.
6. Flexiones de bíceps con bandas elásticas
Toma las puntas con las manos mientras sostienes la banda con los pies. Luego, realiza un movimiento de flexión de codos, como si estuvieras doblando la banda, tirando de las puntas hacia tus hombros.
7. Extensiones de tríceps
Fija la banda en un lugar elevado. Sujeta las asas con las manos y luego extiende los codos hacia abajo contra la resistencia de la banda.
8. Ejercicio de bíceps y hombros
Asegura la banda bajo uno de tus pies y sujeta con firmeza las puntas utilizando tus manos. Luego, comienza flexionando los codos hacia arriba, y luego, extiende los brazos hacia los lados, manteniendo constantemente la tensión.
9. Ejercicio de hombros y espalda con bandas elásticas
Pisa la banda con uno de tus pies y sujeta las puntas con tus manos. Luego, realiza movimientos alternos de extensión y flexión de los codos, elevando y descendiendo las manos mientras vences la resistencia de la banda.
10. Prensa de pecho con bandas elásticas
Engancha la banda en un lugar elevado. Sujeta una punta con una mano y empuja la banda hacia adelante, extendiendo el brazo.
11. Puente con bandas elásticas para el abdomen
Coloca la banda entre las rodillas mientras te encuentras acostado en una colchoneta boca arriba. A continuación, levanta el torso y contrae los glúteos y los abdominales mientras resistes la banda. A continuación, desciende poco a poco.
12. Ejercicio de la bicicleta con bandas elásticas
Acuéstate en una colchoneta y coloca la banda en las plantas de los pies. Luego, realiza movimientos de pedaleo, llevando una rodilla hacia el pecho y la otra hacia atrás.
El fitness abarca mucho más que la mera construcción de músculos. La voluntad y fortaleza mental desempeña un papel vital en la consecución de tus metas de acondicionamiento físico, y las bandas elásticas surgen como una alternativa altamente efectiva para ejercitar en casa. Esta guía de 11 ejercicios con bandas elásticas para principiantes, te permite iniciar la tarea de fortalecer y tonificar tu cuerpo, en la comodidad de tu hogar o cualquier lugar a elección.
A medida que avanzas en tu travesía de fitness, recuerda que la perseverancia y la fuerza mental son igualmente cruciales que la resistencia física. Prepárate para mejorar tu condición física y alcanzar tus metas con tenacidad, contando con las bandas elásticas como valiosas aliadas en tu recorrido. En Rubberfit encuentras los mejores elementos para potenciar tus rutinas y logres los resultados anhelados. ¡Contáctanos! Te brindamos asesoría personalizada.