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Ejercicios de calentamiento running con bandas de resistencias

Las bandas elásticas son una herramienta ideal para conseguir mucha más resistencia durante la carrera. Sin embargo, en el caso de los ejercicios de calentamiento running, también son particularmente útiles. Gracias a su material de fabricación, este artículo es ideal para el calentamiento previo antes de una carrera.

En el mundo fitness, este tipo de bandas suponen muchísimos beneficios, pero en este artículo, queremos hablar sobre ejercicios para calentar antes de una carrera, usando bandas.

¿Por qué es importante calentar antes de una carrera?

Calentar antes de realizar un deporte es clave y para los runners, no es la excepción. Es importante preparar el cuerpo previamente para garantizar un mejor desempeño, y al mismo tiempo evitar posibles lesiones.

En el calentamiento, la temperatura aumenta, lo que permite tener mayor flexibilidad y elasticidad en tendones, articulaciones y músculos. Gracias a esto, es posible evitar la rigidez en algunos músculos.

Por otro lado, los ejercicios de calentamiento permiten una mejor circulación sanguínea. Esto genera una mayor oxigenación y nutrición de los tejidos del cuerpo. En líneas generales, es indispensable darle mucha importancia al calentamiento previo antes de correr para evitar daños físicos.

Potencia tu rendimiento antes de correr con estos 5 ejercicios

En cualquier actividad deportiva, es esencial el calentamiento previo para evitar lesiones. En el caso de los runners es importante que los músculos y articulaciones se encuentren bien preparados. Realizar ejercicios para calentar con bandas de resistencia, garantiza un mejor rendimiento, ya que aportan fuerza y activan los músculos.

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Ahora bien, estarás preguntándote qué ejercicios se pueden realizar para calentar con este tipo de bandas. La realidad es que son muchos. Veamos algunos de los más recomendados:

1. Abducción de cadera tumbada

La abducción de cadera tumbada es una buena opción para sacarle el máximo provecho a las bandas de resistencia. Una de las mejores ventajas de este ejercicio de calentamiento es que aporta fuerza a los músculos de las caderas y al mismo tiempo mejora la estabilidad.

Para realizar este ejercicio, debes acostarte de lado en el suelo, con las piernas estiradas. La banda debe estar alrededor de los muslos. El ejercicio consiste en elevar la pierna superior hacia arriba, dejando toda la tensión en la banda. Posteriormente, baja la pierna con mucho control y repite en varias series.

2. Peso muerto

El peso muerto es otra forma de usar las bandas elásticas para ejercicios. Esta variación del peso muerto tradicional, requiere del uso de una banda en vez de pesas. 

Para hacerlo, coloca la banda por debajo de tus pies para sostenerla. Luego, sin encorvar la espalda, baja y sube lentamente manteniendo una correcta alineación.

3. Rotación de hombros

Este ejercicio es efectivo para cualquier actividad deportiva. Gracias a este, es posible dar mayor fuerza a los músculos de los hombros y aportar más movilidad a las articulaciones. El uso de bandas de resistencia para hacer ejercicio, añade un mayor nivel de compromiso físico.

Para realizar este ejercicio, sostén la banda con la mano y párate con los pies separados. Asegúrate de mantener los codos rectos y los brazos a los lados. Las bandas deben estar estiradas y en tensión. Desde esta posición, sube los brazos y haz pasar la banda por encima de la cabeza y por detrás.

4. Zancadas laterales

Las zancadas laterales con bandas elásticas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los glúteos, los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la cadera. Este movimiento también mejora la estabilidad y la coordinación.

De interés: ↑ 5 beneficios de las bandas elásticas que debes conocer

Para realizar las zancadas laterales con bandas, coloca la banda alrededor de los tobillos, asegurándote de que esté ajustada pero no demasiado apretada. Párate con los pies juntos y las manos en las caderas o extendidas frente a ti, para mantener el equilibrio.

Desde esta posición inicial, da un paso lateral hacia un lado, manteniendo la pierna opuesta recta. A medida que das el paso, estiras la banda y siente la resistencia.

5. Patadas con banda

Si quieres fortalecer tus piernas antes de una carrera, este es uno de los mejores ejercicios. Las patadas con banda dan fuerza a glúteos, cuádriceps y músculos isquiotibiales. Además, el movimiento permite trabajar los músculos estabilizadores y tener mayor resistencia en carrera.

Para llevar a cabo este ejercicio, ubica la banda alrededor de los tobillos bien ajustada, pero sin apretar. Párate con los pies separados al nivel de tus hombros y coloca tus manos en las caderas. Estando en esta posición, realiza elevaciones de pierna simulando una patada suave.

Un aspecto importante a tener en cuenta, es realizar una técnica adecuada en todo el ejercicio. Evita arquear la espalda o tener un balanceo excesivo. Si es la primera vez que realizas este ejercicio de calentamiento, utiliza el tipo de banda adecuado.

¿Cuáles son las mejores bandas para calentar?

Al momento de usar bandas para entrenar o calentar antes de correr, es importante que elijas el tipo de banda adecuado para ti. Actualmente, existe la posibilidad de encontrar diferentes tipos de bandas en el mercado. Sin embargo, para calentamiento de runners, se recomienda usar las bandas largas que tenemos disponible en nuestra tienda en línea en Rubberfit.

Este tipo de banda ofrece un nivel de resistencia adecuado para activar los músculos y elevar la temperatura del cuerpo sin que haya demasiada presión.

Encuentra la mejor banda para calentamiento

Ahora que conoces los mejores ejercicios de calentamiento running, seguramente querrás conseguir la mejor banda. En este caso, nosotros podemos ayudarte. Somos una empresa líder en la producción de bandas deportivas 100% de caucho, de la más alta calidad.

Si no sabes qué tipo de banda de ejercicio elegir, te podemos orientar para que te lleves la que mejor se adecúe a tus necesidades y posibilidades. No dudes en comunicarte con nosotros para mayor información.

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