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5 ejercicios con banda elástica para glúteos que debes realizar

¿Deseas trabajar en tu cuidado físico? Este nuevo año es el momento perfecto para alcanzar tus metas, incluso si de ponerse en forma desde casa se trata. Por ello, si estás buscando fortalecer tus músculos del tren inferior, aquí te contamos todo sobre los ejercicios con banda elástica para glúteos.

Conoce nuestro listado de 5 ejercicios efectivos para conseguir una cola tonificada y firme. ¡Que la inactividad no te gane! El mejor momento para comenzar a poner tu cuerpo en movimiento, es ahora.

¿Por qué usar bandas elásticas?

Las bandas elásticas son, por mucho, una de las herramientas más poderosas cuando de mejorar la flexibilidad y resistencia física se trata. Éstas brindan una extensa cantidad de beneficios, entre ellos:

  • Te proporcionan flexibilidad, resistencia y estabilidad de una manera bastante sencilla, tal como los ejercicios con banda elástica para glúteos
  • Poseen una gran variedad de usos, llegando a ser implementadas en cualquier deporte, actividad física o recreativa brindando un entrenamiento integral.
  • Se adaptan a tu condición particular, tanto si vas a iniciar el entrenamiento o eres deportista de alto rendimiento, nuestras bandas elásticas se ajustan a tu nivel de exigencia.
Mujer entrenando con bandas de resistencia
Ejercicios para glúteos con banda elástica

Mejores ejercicios de glúteos con bandas elásticas

La zona inferior de nuestro cuerpo está caracterizada por alojar los músculos de mayor tamaño; para tonificar y fortalecer esta área, nuestras poderosas bandas te ayudarán a aumentar tu fuerza y mejorar tu condición física. 

Por ello, si buscas darle a tus glúteos una apariencia firme y tonificada, no te pierdas el siguiente listado. Está conformado por ejercicios base que resultan indispensables para fortalecer tu tren inferior, enfocándote en la zona a trabajar.

1. Patada lateral y frontal

Este es uno de los ejercicios para aumentar glúteos con banda elástica más conocidos, gracias a su capacidad de trabajar de forma localizada. Para ellos, tendrás que apoyar tu peso en tus manos y rodillas, preferiblemente sobre una superficie plana.

Una vez apoyada tus manos y rodillas en el suelo, toma tu banda y colócala justo por encima de la rodilla y eleva una pierna de forma recta, apretando tu glúteo mayor. Realiza este movimiento al menos unas 8 veces, de forma pausada. Luego, mantente en la misma posición, pero elevando una pierna flexionada hacia los laterales de tu cuerpo. 

Con las bandas elásticas trabajas la fuerza, potencia y resistencia.

¡La patada de glúteos es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar y fortalecer el glúteo medio y el glúteo mayor!

Artículo Relacionado. Cómo usar bandas elásticas para hacer ejercicios en casa

2. Sentadilla con desplazamiento lateral

La sentadilla es un ejercicio fundamental para aumentar y fortalecer la zona inferior del cuerpo, más aún si le añades movimiento, como en este caso. 

Colócate la banda elástica por encima de tus rodillas y, de pie, separa tus piernas según el ancho de tus hombros. Luego de esto, realiza una sentadilla a un ángulo de 90 grados y mantente en esa posición, mientras te desplazas de forma lateral como un cangrejo

Evita cerrar las piernas totalmente, en cambio, muévete mediante pequeños pasos hacia un lado, repitiendo este movimiento de 10 a 12 veces por serie. Con las bandas elásticas trabajas la fuerza, potencia y resistencia.

3. Puente o elevación de cadera

Para este trabajo de glúteos con banda elástica deberás acostarte boca arriba sobre una colchoneta, colocando la banda alrededor de tus rodillas o un poco más arriba. Seguidamente, eleva tu cadera en una especie de puente, manteniendo los hombros y espalda superior pegados al suelo.

Tus piernas deberán estar separadas al ancho de tus hombros, y para que este ejercicio sea efectivo, tendrás que contraer tus glúteos durante el movimiento de subida. 

Las bandas elásticas cuentan con diferentes resistencias por lo que se adecúan a tu nivel de exigencia.

4. Zancadas o lunges con desplazamiento

¿Estás en un nivel más avanzado? Entonces, anímate a probar los lunges con desplazamiento en multiplano. Para este, deberás realizar zancadas, desplazándote consecutivamente hacia atrás y adelante, para luego moverte hacia derecha e izquierda. 

5. Peso muerto 

Si lo que buscas es aumentar glúteos con banda elástica, no puedes olvidarte de este ejercicio. Para realizar el peso muerto, deberás sostener la banda con tus pies, manteniendo la separación de piernas a la anchura de las caderas, dobla las rodillas ligeramente, luego agáchate y sujeta la banda con tus manos, y extiende la espalda manteniéndola recta al tiempo que subes y bajas, contrayendo tus glúteos cuando tu cuerpo esté recto.

¿Dónde adquirir tus bandas elásticas?

Haz de tu entrenamiento algo divertido, fomenta hábitos donde moviendo tu cuerpo, favorezcas tu bienestar; apasiónate por la actividad física y disfruta de una vida saludable con nuestra bandas elásticas llenas de fuerza y color, te ofrecemos una opción versátil para ejercitarte. 

¿Deseas adquirir esta efectiva herramienta? En Rubberfit encuentras las mejores bandas elásticas del país, un producto orgullosamente colombiano, hecho de caucho 100% natural, para que realices tus ejercicios desde donde prefieras. ¡Contáctanos y adquiere tu kit de bandas elásticas!, ¡hacemos envío a toda Colombia!

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