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Cómo usar tus bandas elásticas para hacer ejercicios en casa

Los ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa son tu mejor opción si deseas mantener tu cuerpo en forma y mejorar tu estado de salud, optar por unos buenos hábitos de entrenamiento con bandas elásticas favorecerá tu bienestar y calidad de vida.

Con las bandas elásticas tu meta de mejorar tu aspecto físico será posible gracias a que brindan los mismos beneficios que las mancuernas, máquinas y demás implementos, potenciando tu fuerza, resistencia y tonificación muscular. Por supuesto, lo más importante es que no solo se adaptan a tus capacidades físicas, sino también al espacio en el cual deseas trabajar con ellas.

En este artículo hemos agrupado 5 prácticos ejercicios para que descubras cómo usar tus bandas elásticas para hacer ejercicios en casa y obtener excelentes resultados; recuerda siempre complementar la actividad física con una alimentación balanceada y el uso de productos profesionales como los que te ofrecemos en Rubberfit.

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5 ejercicios con bandas elásticas en casa

1. Ejercicios con bandas para espalda

Este ejercicio de espalda con bandas elásticas está enfocado en definir la musculatura de tu espalda, se trata de una rutina sencilla pero muy efectiva.

Toma la banda de resistencia y sitúala en diagonal detrás de tu espalda, para lograr esta posición debes dejar una mano a la altura de tu cabeza y la otra, a la de la cadera.

1. Comienza a estirar la banda ejerciendo la fuerza con tu espalda y brazos, separando estos últimos lo máximo posible de tu cuerpo.

2. Para realizar el ejercicio de forma correcta, de modo que evites lesiones, debes sostener la posición unos segundos y luego volver al principio lentamente.

3. Te recomendamos realizar 4 rutinas de 10 repeticiones, si eres principiante.

2. Ejercicios con bandas elásticas para brazos y hombros

El ejercicio que te describiremos a continuación te permitirá trabajar la resistencia de los brazos mediante los bíceps y tríceps, pero también podrás trabajar los hombros.

1. Sostiene con la suela de tus zapatos la banda elástica.

2. Baja ligeramente tu torso, haciendo que tu espalda quede en línea diagonal y tus glúteos levemente echados hacia afuera.

3. Flexiona un poco tus piernas y presiona el abdomen.

4. Ahora, con cada extremo de la banda elástica tubular en una mano diferente, flexiona tus codos hacia afuera, tirando la banda hacía al frente y luego, vuelve a la posición inicial.

5. Finalmente, estira los brazos hacia los lados de manera que la banda quede lo más tensa posible.

6. Repite unas 10 veces en rutinas de 4 series.

3. Ejercicios con bandas elásticas para piernas

Las flexiones de piernas con bandas elásticas son una gran alternativa para tonificar tus músculos, se trata de un clásico que hace parte de la lista de los mejores ejercicios para trabajar esta zona corporal.

1. Siéntate sobre una colchoneta con una pierna extendida en el suelo y la otra pierna elevada.

2. Coloca la liga elástica en la suela del zapato que tengas elevado en el aire, asegúrate que la pierna esté flexionada.

3. Ahora, extiende la pierna por completo al tiempo que tomas los extremos de la banda con las manos.

4. Suavemente regresa tu pierna a la posición inicial.

4. Ejercicios con banda elástica para glúteos

La patada de glúteo con bandas de resistencia es un ejercicio muy intenso y eficaz para mejorar la apariencia de tu cola, sin duda, no puedes dejar de incluirlo en tu rutina de ejercicios con bandas elásticas en casa.

1. Ponte de pie y coloca la banda deportiva alrededor de tus rodillas.

2. Separa un poco tus piernas y flexiona ligeramente como si fueras a realizar una sentadilla.

3. Mantén tus manos delante de tu pecho para no perder el equilibrio.

4. Eleva una de tus piernas y realiza movimientos arriba y abajo hasta donde te lo permite la banda, sin tocar en ningún momento el suelo.

5. Descansa 30 segundos y repite el procedimiento con la otra pierna.

Para esta rutina te recomendamos realizar 10 repeticiones por pierna.

5. Ejercicios con bandas elásticas para el abdomen

El puente con bandas elásticas para el abdomen es un ejercicio que no puede faltar si deseas trabajar todo tu cuerpo y mejorar la tonicidad de tu zona abdominal. Es una rutina sencilla que beneficiará tu abdomen en poco tiempo.

1. Colócate boca arriba en una colchoneta y sitúa la banda entre tus rodillas.

2. Separa un poco tus piernas hasta tensar la banda de resistencia.

3. Con las manos situadas a cada lado de tu cuerpo, eleva poco a poco tu torso y ejerce presión con los glúteos y abdominal subir.

4. Aguanta esta posición aproximadamente por 10 segundos y baja lentamente aplicando fuerza en tu abdomen y glúteos.

Esperamos que te animes a desarrollar hábitos de entrenamiento con estos ejercicios con bandas elásticas en casa, ¡ahora no tienes excusas! Mejorar tu condición física de una manera divertida, en Rubberfit queremos que vivas el mundo del ejercicio de una manera distinta y por eso tenemos disponible para ti un kit para hacer ejercicio en casa con mucho color y fuerza.

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